胖子怎么体育锻炼？
本人健身教练一枚，通过运动减脂的人我见过很多，通过运动增肌的人我也见过不少，但两者兼得的人却非常少，题主算是其中一个，不过我需要说的是，你的健身计划并不科学也不合理！ 首先你通过每天200个深蹲（不知道你是不是为了减脂才做的）来达到减重的目的，这个运动量对于减脂来说远远不够，而且这种方式也并不能直接减去体内多余的脂肪，你所需要的应该是最大程度的调动身体新陈代谢的水平，而200个深蹲对于增加新陈代谢率而言，收效甚微。
其次，你想要通过运动来增加肌肉含量也是不科学的，你想通过每天50个引体向上、30个俯卧撑来完成目标，恕我直言，这些动作对于刚入门的健身小白来说，完完全全够了，没必要再增加新的动作了。 正确的做法是，你当前应该把重点放在学会并熟练掌握现有动作上，比如引体向上，一定要掌握正确的发力模式，否则做再多也没有用，当你能连续做10个标准引体向上的时候，你就可以增加新的动作了，当然前提是要建立在有氧运动的基础上，不然一切都是空谈。
最后我想说，健身房里的健身卡可以说是最不值钱的资产之一了，因为去一次只需要几十块钱，就算你每个月去4次，一年也不过1200块，而这几乎可以保证你可以随意使用各种设备，还有专业教练指导，这些都是在外面花钱都买不到的。 所以建议你尽快调整自己的健身计划，不要再浪费钱买私教课了，如果你真心想健身，那我非常欢迎并且支持你天天来打卡，只要你来了，我就可以把你培养成真正的健身达人。