怀孕4个月怎么补钙？
首先，怀孕后需要补充的营养素中，钙、铁、维生素A、叶酸都是需要提前准备的。在孕吐严重的情况下，可以选择含钙量高的食物来补充； 如果是孕中期（13周）或者晚期（28周后）才开始补充钙质，那么建议选择钙片等营养品。 因为这个时候胎儿的骨骼和牙齿已经开始发育，对于钙的需求量逐渐增加，通过饮食补钙可能无法满足需求，所以就需要通过钙片来补充营养了。 对于孕晚期的准妈妈来说，可以适当多吃一些含钙量高的食物，比如牛奶、豆制品、海鲜等。 除了补充必要的营养素外，孕期适当的进行户外活动也非常重要。充足的阳光照射可以促进钙的吸收，建议每天晒太阳半小时左右。 在饮食上，可以多吃富含纤维素的蔬菜，能增强肠胃蠕动，有利于新陈代谢。
1. 富含钙的食物： 新鲜的奶酪中含有丰富的钙质，是补钙的首选。此外还可以适当吃一些虾皮、海带、紫菜等。
2. 富含维生素D的食物： 平时可以适量吃一些含维生素和矿物质的坚果，对宝宝的大脑发育有很好的促进作用。同时，坚果中富含锌元素，有助于胎儿大脑神经的发育。但是坚果吃多了容易发胖，建议每日食用量为一把。