一个月能长多重？
这个没有固定答案，影响增重的因素很多，体重增加与运动量、年龄、基础代谢率、性别、身高都有关系。比如一个体重60公斤的年轻人，一般通过运动可以将身体锻炼得十分结实，即使体重每千克体脂量低于5%（正常男生体脂率小于15%），一天可以多消耗500千卡热量，那么一个月就可以多消耗15 000千卡热量；如果每天摄入3000千卡热量，一个月就可以多摄入90 000千卡热量。这样算来，他一个月内就能多增长一磅肌肉，也就是2.2斤体重。 但是这仅仅是个理想状况，在现实生活中很难有人可以通过每月饮食和运动控制得如此精确。
一般来说，如果一个成年人能够坚持每天运动半小时，不管是什么类型或强度的运动，只要维持30分钟，并且做到每日三餐规律、不过度节食，每个月至少可以增长半斤左右肌肉，因为肌肉中蛋白质占30%，而脂肪只占2%~5%。当然这种增长速度会是缓慢的、动态平衡的。 如果想更快地增重，可以适当增加运动强度和频率，比如把运动时间从每次半小时增加到每次1小时，或者每天运动两次，这样的话，每个月可以增加一斤以上肌肉。 但如果是健身初学者，建议还是循序渐进，不要盲目追求速度。特别是对于中老年人来说，由于新陈代谢减慢，体重增加会更慢一些。如果运动过度，很容易导致损伤。
除了运动外，影响增重的另一个重要因素是饮食习惯。 如果你本来食欲就非常旺盛，一日三餐加上加餐，热量摄取绝对超标了，这样下去，不胖才怪！所以想要减肥，先要管控好你的嘴。
1.少食多餐
在两餐之间适当加餐，不仅能够有效预防暴食，还能够让热量摄入更均衡，让你不至于在某个时刻吃得过量。
2.多吃肉、蛋、奶类 高蛋白食物的摄入有利于肌肉的增长，同时在食用高热量食物时一定要把控好量，不要总是吃“大餐”，可以把高热量食物分成少量多次吃，这样既不会导致营养素缺乏，也不会让你的体重增加过快。 比如，一次吃一块蛋糕，分两次吃完，比一次性吃两块要更好。
需要注意的是，在训练之后一定要补充碳水化合物，这样可以快速恢复肌肉的能量，更有利于肌肉的生长。推荐适量饮用运动饮料，补充运动时消耗的热量。
3.多吃富含膳食纤维的食物 虽然膳食纤维不会被人体吸收利用，但它具有饱腹感，能够延缓餐后血糖升高的速度，还有润肠通便的作用，对于保持体重稳定有很大帮助。