篮球是有氧还是无氧?

施昊峰施昊峰最佳答案最佳答案

我们得弄清楚什么是有氧运动,什么是无氧运动。 有氧运动(Aerobic Exercise)是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育运动。有氧运动需要大量的氧气参与,因此能够增强心肺功能、改善心血管健康,同时还能控制血糖和血脂水平,帮助预防肥胖和相关代谢疾病。 常见的有氧运动包括慢跑、快走、骑行、跳绳、羽毛球、广场舞、乒乓球等。这些项目的共同特点是运动强度不算太高,但持续时间较长,一般要求每次15~60分钟。

无氧运动(Anaerobic Exercise)则是指在缺氧的条件下,通过无氧酵解提供身体活动所需的能量。 无氧运动能带来快速的效果,比如增加肌肉含量、增强基础代谢率等等;但是!这种效果不能持久,而且很容易反弹。 常见的无氧运动项目有耐力训练、高强度间歇训练(HIIT)、力量训练以及肌肉爆发力练习等。

那么,打篮球到底属于有氧运动还是无氧运动呢? 事实上,打篮球这项运动既包含有氧运动的成分又含有无氧运动的成分。 打篮球时,球员在场上奔跑、传球、上篮及灌篮过程中会大量出汗,这其实就是身体在无氧运动中产生乳酸并用汗水排出的过程。篮球比赛时间通常不长,平均一场篮球比赛时间为40分钟左右,这在日常锻炼中很难得,所以经常打打球,对于心肺功能的提高还是有很大的帮助的。 当然,打篮球的主要能量来源仍然是碳水化合物和蛋白质。但在非极端情况下,不会动用脂肪供能将体内碳水化合物和蛋白质消耗殆尽。

也就是说,除非长时间不打篮球或者长期进行高强度训练,一般的篮球活动和练习不可能让体脂率大幅度上升。这也从侧面证明了篮球是一项兼具有氧和无氧特征的中等强度运动。 最后,我建议大家,如果想通过篮球这项运动来提升心肺能力,不妨尝试一下高强度的HITT训练。

我来回答
请发表正能量的言论,文明评论!