篮球怎么训练？
先说个结论，训练篮球应该关注5个关键因素：力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性（敏捷）。 接下来分别阐述一下每个因素的重要性以及如何提升。当然这些因素并不是孤立的，而是一个整体，在日常的训练中要合理分配各个因素的时间与重量。
一、力量 力量的练习分两个部分，一个是基础力量另一个是专项力量。
1、基础力量 基础力量指体能型的力量，主要是通过爆发力进行练习，可以显著提高篮球技术表现，如弹跳、爆发力、最大吸气和收缩肌力等。训练中可以通过各种方式提高上述能力，但最有效的方式还是通过抗阻训练增加肌肉力量和耐力，为后续技能形成打好基础。 推荐训练计划：
① 杠精训练——引体向上、哑铃直拳（刺激腹肌）
② 核心训练——卷腹、跪姿俯卧撑
③ 腿部训练——深蹲、箭步蹲、提踵（练腿日可替换200个跳绳）
④ 上肢力量——哑铃斜卧肩、哑铃前平举、哑铃后摆（拉伸肩部韧带）
⑤ 综合耐力——跑步机慢走+快走+慢跑 （30分钟以上）
⑥ 体能训练——全幅哑铃操（全身各部位训练） 周锻炼4次以上，每次1小时，每周最好有1天休息。在训练中注意加强动作质量，每个动作做标准，训练效果才能得到保证。
二、专项力量 专项力量指对抗性的力量，主要是在对抗过程中体现出来的力量，如对抗中的对抗、投篮时的对抗、抢篮板球的对抗等等。由于对抗性不强，很容易产生疲劳感，因此在提升专项力量时不能一味地追求量，而是在动作准确度的基础上加量。
三、速度 快速力量（爆发力）的展现是通过快速发力来完成，因此需要结合快速力量训练进行提升。同时，由于篮球运动是多球、多变的具体情况，对快速反应能力也有要求，因此需要注意对反应速度的培养。
四、耐力 篮球运动的竞技过程是对抗与配合的过程，也是体力消耗极大项运动，因此增强耐力素质尤为重要。在训练中可根据身体素质的不同将耐力分为一般耐力、心理耐力和专项耐力，从不同维度进行提升。 日常训练应注重对一般耐力的培养，可在训练开始时进行慢跑或快走，之后进行力量及技巧训练，这样既能确保训练质量又能增进耐力水平。
五、柔韧性 良好的柔韧性对篮球技战术的执行有着重要的影响，如运球的稳定性、投篮的准度、突破的连贯性等等都会受到柔韧性影响。所以在训练中除了提升各项身体能力外，还需重视对柔韧性的提高。