先引用一段国家队训练视频，这是陈梦在训练时做的正手固定球练习（注意看陈梦的球拍角度以及大臂和身体的角度） 再引用一段樊振东采访，关于定型的训练 总结起来就是三点：多球练习、单兵练习、步伐配合 在我教学生的时候，一般是采用多球练习的方式，即两个人对打，每击出一球都要调整（一般是对攻，或者正反手的连续对攻） 每次训练安排一定的时间来做脚步练习，协调步伐（快速跑动中的正反手衔接） 这个练好了，可以省不少力，尤其到了比赛中，可以快速适应不同的对手，打出有效的进攻或防守。
另外，还可以结合自己的特点做一些针对性的练习 比如我的学生中有些是球龄很长但水平提高不了的了，通过做针对性的练习，确实可以提高技术能力的。 我自己也会经常做一些视频剪辑，主要是为了让自己练习，比如这个视频里我是用旋转球来模拟接发球状态下的正手拉弧圈，为了增加难度，我还将球拍换成了球形拍头（因为平时打球不会遇到这种拍型的球） 这种有针对性的练习，能有效地提高技术水平。
宁珈零优质答主首先在练习一种新动作的时候，需要明确在练习这个技术动作的时候，应该要达到什么样的目标，正确的发力方式是什么。如果这些概念没有搞清楚的话，那么在练习的过程中肯定也会出现问题，所以首先要从正确的发力方式开始。以正手弧圈球为例，在击球的过程中拍面前后移动的幅度要大于上下，同时击球时应该通过大臂内旋发力。在练习击球的时候应该以正确的发力方式练习为主，而不是一味求大弧度的挥拍击球，因此可以选择对墙来练习挥拍击球。
在对墙练习时，离墙的距离一般以略大于乒乓球台的长度为宜，然后按照正确发力的方式进行挥拍，在击球之后可以用余光观看力球后的跑台线路，看看是否在合理范围内。如果跑出台外了说明发力过猛，要适当控制一些，在击球之后要迅速还原，准备下一个击球。这样反复练习就可以逐渐适应正确的发力击球方式，也可以逐步加大挥拍击球的幅度来增加弧圈球的力量。
在掌握正确的发力方法后，就可以到球台前进行练习了，可以先从练习没有旋转的球开始，将对方回球接到球台中上位置然后进行正手拉弧圈球。这时候可以将注意力放在正确的发力方式和挥拍的幅度上，要控制好挥拍击球的幅度。在逐渐适应后可以练习半出台球或者长球，通过不断的练习来提升击球的速度、频率和质量。
