韩国郑多燕减肥舞中文版？
其实，不用看中文的，这个舞很简单，而且很有效！ 首先，这个舞分为两个部分，一个是有氧运动（1-2节），另一个是抗阻力训练（3-4节） 有氧运动时以消耗糖原为主的，所以不会消耗肌肉，只会减少脂肪，抗阻力训练是以塑造形体，增加肌肉含量为主，会消耗碳水化合物、蛋白质和脂肪，但是这里有个细节问题，就是先有有氧还是应该有阻力训练呢？ 我建议是先做有氧运动，因为如果先把精力耗尽在阻力训练上，之后没有力气做有氧运动了，那么就达不到效果最好的状态。
第二个问题是，这4个动作要重复做多少下呢？我觉得这个是因人而异，没有统一标准，比如我体脂率比较低的，体重较轻的，就做不到别人那么多的次数，不过每个动作30个左右应该是最保险的，不要多做，也不要少做，尽量做到每一个动作的标准化，这样效果才是有保障的。
第三个问题就是这个动作什么时候做呢？我认为是饭后40分钟之后做，因为刚刚吃过饭，立刻做运动容易伤害肠胃，但是如果过几个小时再做，又可能失去最佳消脂时间而让脂肪堆积起来，所以这个度需要自己把握。 第四个问题就是这些动作要连续做多少组呢？我认为是5组，每组各10个； 第五个问题就是每做完一组动作都需要休息一下吗？是的，每一组都要休息一下，因为运动是需要循序渐进的，一下太猛，身体可能会承受不住。