正手攻球，脚不动，身子的惯性往前，同时挥臂，这样攻球能加快速度吗 ？ 不能！这样打球会很快很累且没有质量。如果这样打球，在正式比赛或者训练中，可能只能坚持20分钟就体力跟不上了。 打乒乓球时，脚是动态的。正确的步骤应该是右脚往前蹬地，左脚向后撤一步，身体重心在两腿之间移来移去。这样的步伐才是合理的，既保证了进攻的速度和连贯性，又避免了体力消耗过快。
如何做到两脚交替蹬地呢？练习过程中，可以把两膝微屈增加弹跳力，把右脚的着地位置控制在身体重心的后面一点(防止向前冲)；左脚上步的同时右腿向后伸直，并且左脚向地面用力踩踏以抵消惯性带来的冲击，保证身体的平衡。 练习过程中，除了体会步伐，还要关注大动作下的细微之处。比如，双脚距离太宽，就会影响击球的稳定性，所以双腿自然弯曲，脚尖微微外展，双脚相距两个鞋的距离是最合适的。
公元优质答主1、“打靶”练习。找一面墙或板子，用一乒乓球拍（最好是硬胶），正手握拍，用正手攻球的击球动作，对墙打乒乓球，练习者要全身心的放松，用腰部发力，控制上肢和拍子，使击出去的球尽量击中墙上的固定目标（靶），此练习的重点是腰部用力和各肌群之间及腰、臂之间协调配合的练习。
2、无球动作练习。两脚开立、与肩同宽，屈膝半蹲，上体前倾、塌腰收腹、头正直、眼平视、重心下降，两臂自然弯曲于身体两侧，双手握拍（双反手者要两手交叉握拍），做正、反手攻球动作的练习。
3、扶墙（或其它物品）练习。两脚开立、与肩同宽、屈膝半蹲，上体前倾，用双手扶墙的姿势，做正、反手攻球动作的练习。
4、加长球拍（在球拍加一木板）的攻球练习。这种练习对加强腰、臂的协调配合非常有效。做此练习时，动作一定要规范、协调、到位。为了加快步伐的锻炼，可增加球的数量进行“拾球”练习。
5、步伐练习。在站马步动作的基础上，做“一步一动”、“二步一动”、“三步一动”（即两脚移动一步或两脚同时蹬伸一次，就做一次正、反手攻球动作；两脚移动二步或二脚蹬伸两次，做一次攻球动作；三步或二脚蹬伸三次，做一次攻球动作）的练习。此练习对加强步伐、腰部的协调配合以及发展腰部弹性具有显著效果。
在打乒乓球学马步时，上述五种练习，可交叉配合进行练习，开始动作可以简一些，熟练之后，再按照正规动作练习，一般经过3个月的练习，就可以完全掌握马步的要领，从而站牢、站稳，并能熟练地应用到实战中去。
