篮球如何运球?

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其实这个问题很简单,把运球想成武侠小说里武功的招式就行了。 所有运球动作本质上都是左手和右侧手的交替拍球。比如我们最常用的运球过人的时候,先左脚起步,然后右脚跨步,左手上篮或者投篮,这实际上就是左右手轮流拍球的移动方式。 右手是主手,所以一般在练习的时候都是以右手法则进行训练,比如右手单手持球,顺时针旋转等。当然,这些在实战中意义并不大。既然右边是主手那就用右手发力,左边辅助,这样的好处在于突破时可以增加右脚的力度,使突破更扎实有力;投篮时能够更好地发挥右手的稳定性,提升命中。

很多业余球友在打球时有一个误区,就是只使用右手运球突破上篮或是投篮,事实上这是非常片面的,应该充分地利用左手指向性的特点来提高运球时的灵活性,以及急停跳投或干拔时候的稳定性和命中率。 我们看一下持球突破时候的身体姿势: 一般建议是左脚作为突破的起跳脚,这样更容易调整重心,保持平衡。那么这个时候身体必然要向左倾斜一点,这样可以更好地调动左腿的跟腱和膝关节处的肌肉群,为突破提供更大的爆发力。

而在运球的过程中,可以有意地让左侧手指、手腕更多的活动,锻炼指腕的力量,以及在高速运球时候对球的控制能力。当左侧手指腰部力量足够强的时候,你在变向或者急停的时候,可以更快地改变节奏,让对方有所忌惮不敢伸手夹击,同时也增加了自己上篮的稳定性。 另外,在日常的训练中,还可以有意识地练习一下低位的左侧手指发力上篮,这个动作对于突破时身体的协调性要求很高,需要在平常多加练习才能找到感觉。(这个练习可以在知乎上看到我的其他回答)

总之,无论运球还是投篮,都应该从基本功开始练起,而运球最基本的就是左手功能的开发与运用,希望对大家有帮助!

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