儿童吃什么补钙补锌好?

卜义平卜义平最佳答案最佳答案

1 钙铁锌不能一起吃,如果一起补充,要先吃钙再吃其它。因为铁和锌是二价阳离子,对钙的吸收与利用有部分竞争作用,若同时使用,可能使钙质吸收减少;而且铁剂与锌剂都可能有干扰维生素的吸收,故应分开服用。具体服用方法:先吃钙片,间隔半小时再服铁剂或锌剂(不同剂型之间相隔一小时)。

2 补钙不是吃得多就好,要选择合适孩子口味的钙制剂,如草莓味的钙剂,宝宝会比较爱喝,才能起到很好的补钙效果。另外要注意适量,并非吃得越多越好,每天食用量为500毫克~1000毫克即可,过量摄入反而会增加肾脏负担,甚至造成中毒。

3 钙不是补得越多越好,在同样剂量下,补充时间越长,肾脏中的钙堆积就越多,不但无效还会增加副作用。一般建议,钙剂摄入后4小时~6小时内能达到最高血钙浓度,此时钙的吸收率最高,所以最好饭后立即服用,这样能保证胃肠道有充足的时间消化,也能让钙充分被人体吸收。

4 对于正在生长发育的孩子来说,均衡饮食、充分运动是非常必要的,也是最好的补钙方式。 饮食上要多吃富含钙的食物,如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品,还有豆腐、豆浆、鸡蛋等,这些食品不仅含钙量高,而且容易被人体吸收。此外还可以多吃一些坚果、蔬菜、水果等,增强营养的全面性。 除了合理膳食以外,充足的睡眠也是必不可少,因为睡眠过程中人体分泌的生长激素是最旺盛的,而生长激素直接关系到身体对钙的吸收。如果孩子总是熬夜,可能会抑制身高增长,也会降低对钙的吸收利用率。

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