怀孕6个月如何控制体重?
戈伊最佳答案 六个月的孕肚已经蛮大的了,控制体重很重要,对母体和宝宝来说都是重要的。 首先在饮食上,需要控制热量、营养平衡的同时减少热量的摄入。食物要吃富含营养价值的,像主食可以多吃全谷物,富含膳食纤维,有饱腹感,同时要注意均衡饮食,各种食物都要适量的吃,不喜欢的也可以适量吃一点。少吃多餐,加餐可选用牛奶、鸡蛋、水果等。
其次运动上,除了常规的孕妇操、瑜伽外,还可以尝试一下孕期游泳。水中运动可以避免关节受到压迫,保持肌肉弹性,还有助于顺利分娩。 最后要注意的是,控制体重不是让你节食或者不吃,而是适量即可,营养均衡也很重要!
如果发现自己体重长得过快,孕妇首先要做的就是合理安排饮食。每天多吃100克左右的粮食,肉类要保证吃够,可多吃鸡蛋、牛奶、鱼等优质蛋白,蔬菜和水果也要够量,保证各种营养素不缺乏。每天还要适当运动。
专家表示,孕妇孕期增重一般控制在12.5公斤左右。“控制体重增长,并不是说你别长了体重,而是说孕期增长不要超过这个数,孕妇个人增重多少还是与孕前体重有关。”
若孕前体重过轻的人,孕期增长可达到12.5-14公斤;若孕前体重正常,增长在11.5-13公斤之间;若孕前体重超重,则增长则应控制在7-9公斤;若孕前肥胖,增长不要超过7公斤。
另外,一次双胎妊娠,若孕前体重正常,增长要在16-20公斤。专家说,这是指整个孕期,每月增长在1-2公斤。