体育跑步怎么练腿？
先问是不是，再问为什么。 这个提问里“如何练腿”的说法是不对的。 应该来说是“如何通过训练提高运动员的跑姿（步频和步幅）从而提升运动成绩”。至于这个训练对腿部肌肉群的影响其实很小。因为不管你怎么训练，你的腿都是那个长度，你的下肢力量基础也是在那里，上下不会有大变化。 影响最大的是你的上半身，因为你的跑姿是通过你的身体姿势传达给地面的信息，然后由地面反馈给你的双腿，让你的脚接触地面时有一种向上的反作用力，从而让你能够弹起来继续向前奔跑。
好的教练都会把重点放在调整跑步的呼吸节奏、步频和步幅上。因为这些都直接影响着你每次跑步是否能够高效地利用你的体能，高概率达到你个人的极限。这些通过训练都是可以实现的。 但是如果有些教练给你设置一些诸如深蹲、弓步等练习，目的就是为了增强你的下肢力量，这是没有错的。但是你需要明确这些练习是为了让你在保持同样步伐的情况下，能够更加充分地调动你的大腿肌群参与工作。而不是为了增加你的腿力量。
如果增加了你的腿力气，那么唯一可能的结果就是导致你的步频过低或者步幅过大，对你的跑步风格造成不好的影响。所以如果有这样的练习，请保证你做到每个动作的标准，并且有足够组的数量来确保效果。 当然，如果你已经是一个跑步多年的老司机了，想进一步追求自己的个人纪录，提高一点效率，那么你可以尝试一下增强腿部力量的练习。比如尝试在平常的练习中增加半蹲或者深蹲的动作，或者在健身房借助器械做深蹲练习。但是请注意无论什么方式，你要保证你的膝盖不超过脚尖，并且在动作过程中感受大腿肌肉的紧张感。