怀孕三个月要补什么？
一般情况，只要均衡饮食不挑食就不会缺营养。 孕妇在妊娠早期常有恶心、呕吐、食欲不振等症状。这是早孕反应的表现。此时不需要额外补充营养素；如果严重到不能正常进食，可以在医生指导下服用维生素B6来缓解症状，避免体重过度下降影响胎儿发育和分娩。
孕期对铁的需求量明显增加。孕期轻度缺铁者可以多吃一些含铁丰富的食物如动物血、肝脏，豆制品等，中度及重度缺铁者需要在医生的指导下口服铁剂，以预防贫血的发生。
1.牛奶是富含钙的佳品。每天喝300~500毫升为宜（约2/3盒）。
2.多吃绿叶蔬菜和深色水果，能保证每天食用200克以上的蔬菜，其中有1/2以上为深色蔬菜；每天吃水果200～400克左右。
3.瘦肉，特别是鱼类含有丰富的易被人体吸收的蛋白质，建议每天吃适量（50～100克）为宜。
4.大豆及其制品营养价值高，所含不饱和脂肪酸有降低血清胆固醇的作用。因此，孕期每周吃2~3次为好。
5.鸡蛋含有丰富的优质蛋白，每天吃1个为宜。
6.花生、核桃含有优质脂肪，每天可吃一小把。
7.植物油中的豆油、菜子油中不饱和脂肪酸的含量较高，可适当选用。
8.新鲜蔬菜富含维生素，应多吃些。
对于宝宝来说，最需要的营养素就是DHA了（二十二碳六烯酸）。 DHA也叫脑黄金，它参与脑细胞的形成和发育，对人体眼神经功能也有重要作用。同时，它也是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑灰质中含量高达20%，对促进婴幼儿智力发育具有重要的作用。 而我国居民膳食结构中缺乏必需脂肪酸，尤其是DHA的摄入不足已成为普遍现象。
目前市场上添加了DHA的食物主要有母乳化奶粉、辅食油和辅食藻油凝胶糖果。
一、母乳化奶粉 母乳是最天然的食品，含有婴儿生长发育所需要的全部营养物质，其中DHA的含量也较高。但母乳喂养不能满足所有宝宝的需要时，就可以考虑添加一些DHA含量较高的配方奶粉作为补充。 二、辅食油 常见的辅食油有紫苏籽油、大豆油、玉米油、核桃油、亚麻籽油以及橄榄油等等，这些油品都含有丰富的α-亚麻酸，而α-亚麻酸就是DHA的前体物质。 但由于食用油的油脂分子较大，很难直接被人体消化吸收利用，所以建议最好选择冷榨而成的植物调和油，因为其经过多道程序加工而保留住了更多有益健康的营养成分。不过，要注意挑选非化学工业原料提取的、无防腐剂、无色素、无味精、无添加物的纯正植物油哦！ 三、辅食藻油 这类鱼油是从海洋微藻中提取出来的，不含胆固醇和其他污染物，而且安全无毒副作用。它的DHA含量更高，每粒含DHA 100mg以上且口味清淡，适合小月龄的宝宝食用哦！