打乒乓球会不会伤膝盖?
首先,我们需要了解,为什么乒乓球运动量不大,但依然会有小伙伴说伤膝盖呢? 我们知道,任何运动都有其特有的磨损机理(如下图) 一般来讲,一个正常成年人身体各个部位都有一定的磨损几率,但不同的运动形式的磨损位置会存在着一定差异。 就膝关节而言,不同运动对它的影响也是有所区别的,例如以下三种情况:
1、运动时关节面的压力增加: 如篮球、足球等,运动中由于需要快速变换姿势,并且这些运动都是处于全身运动的状态,所以膝部受伤的可能性更大一些;
2、负重训练时肌肉力量不足或肌肉弹性差导致肌肉劳损和筋膜损伤,使得关节稳定性下降引起慢性疼痛: 这往往是健身者容易忽视的地方,尤其是哑铃训练没有做好热身,练习过程中动作不规范而导致的肌肉拉伤;
3、运动导致周围软组织发炎甚至骨质增生: 这种是由于长期运动刺激引起的慢性损伤,通常表现为劳损,如网球肘、高尔夫球肘等,如果是骨质增生,那么往往是在上述情况之后才会出现。
了解了运动伤膝的原因后,我们再来分析一下打乒乓球会导致膝关节损伤吗? 其实,乒乓球作为小球运动,对于场地和要求都比较有限,可以说随时随地都可以进行,因此深受年轻人喜爱。 但正是因为它在制作器材上要求比较高,所以在初期学习时,如果没有掌握正确的方法就很容易造成损伤。
如正手攻球、反手推挡时需要身体发力,如果身体素质跟不上,就容易导致肌肉劳损或者韧带拉伤; 在接发球的时候,由于不知道来球的力道和弧度,且为了追求命中率经常会半蹲着来接球,这样对于半月板和韧带有很大的冲击性,时间久了就会引发关节病。 而当上了年纪后,各种骨病就会随之而来,这时如果再坚持打乒乓球的话,很有可能会加重病情。 虽然吃食物可以补,但是有些营养却是摄入过量无益反而有害,比如说钙。 因为骨质疏松而导致骨折的人不在少数,但如果盲目补钙并不能解决所有问题。
因为在吸收的过程中是需要肝脏参与实现的,一旦肝脏功能出现问题,则可能导致吸收率降低,如果此时又大量补充,则可能会沉积在骨骼中,从而影响身体健康。 所以呀,无论做什么运动都要量力而行,切不可盲目追求运动量哦!
经常打乒乓球具有很多好处。但同时一些球友会问,打乒乓球会不会伤膝盖呢?其实,只要正确对待,合理安排,科学健身,是不会伤膝盖的,相反,对膝关节还有保健功效呢。
1、 乒乓运动是以乳酸供能为主的运动。它既不同于慢跑、快步走等有氧运动;也不同于举重、摔跤等磷酸肌酸供能为主的力量型运动。
2、 乳酸供能在开始剧烈运动的最初30秒是人体主要的供能系统。它和有氧运动一样可以分解脂肪、消耗血糖,和力量运动一样可以锻炼肌肉、骨骼、韧带、肌腱等运动系统。因此,乒乓运动是一种非常完美的运动。
3、 许多下肢肌肉附着在膝关节的周围。经常打乒乓球,能够让下肢肌肉得到有效的锻炼,提高关节周围肌肉韧带的力量和韧性(质地、弹性、坚韧性等),这些附着在关节周围的肌肉组织、韧带、肌腱牵拉着关节面,让关节更加的有力、坚实、耐用。
4、 在膝关节周围的肌肉中,股四头肌在保持膝关节稳定、促进关节滑液分泌、缓解关节疼痛、防治或减轻膝骨关节炎的病理变化等方面起着至关重要的作用;锻炼与保持关节周围肌肉的“牵张平衡”,也是治疗慢性膝关节损伤最基本也是最重要的手段。而乒乓运动对于股四头肌有着特别的锻炼功效。
乒乓运动中,两膝始终保持半屈曲姿势,股四头肌需要全力收缩以维持身体重心的平衡,防止摔倒;同时股四头肌还必须高度协调的工作以保证膝关节能够随身体重心和挥拍动作的需要而作精细的屈曲、伸直和旋转运动。因此,经常打乒乓球,股四头肌能够得到充分的锻炼和激活,这样下肢的力量会增强,膝关节韧带的牵张能力会增强,膝关节将更加的稳定。由于,股四头肌收缩时能够牵拉髌骨向上,促进关节滑液向肌腱间隙渗透,防止髌骨软化,有助于关节营养的供应和废物的排出;并且,股四头肌紧张收缩时,在髌骨和股骨之间产生的压力可以将髌骨更紧密地和股骨相接触,使二者之间的软骨面更紧密地相互接触,有利于软骨营养的供应,并能够促进软骨面的成骨和修复。
5、 股四头肌肌腱和髌骨后的髌腱,都是膝关节重要的韧带;二者一前一后拉紧在髌骨的前后,防止髌骨向两侧脱位,保证股四头肌收缩时产生的力能够有效的通过髌骨和髌腱传递到小腿,是保证下肢正常运动的重要机械基础。经常打乒乓球,对股四头肌和膝关节韧带具有良好的锻炼作用。