一个月怎么瘦20斤急？
不要一个月减掉20斤，这样对身体伤害非常大！ 减脂是个长期的过程，要慢慢来，月减重1-2斤是最好的，体重降太快身体也会不适应。 要想快速瘦身，可以尝试这些办法—— 1、适当节食，减少热量摄入在饮食上要学会聪明吃，一天的热量摄入量控制在1500千卡左右，少吃甜食和油炸食品，用低糖、低脂的食物代替高热量饮食，保持适量运动，这样就能达到减脂的目的了。
2、大量喝水，增加饱腹感可以在早起后喝两杯水，可以增加饱腹感，降低暴食几率；也可以在中餐前喝一杯水，提高新陈代谢；睡前可以喝一杯水，促进消化。每天保证饮用1500～2000毫升水，有助于肠胃蠕动，减轻腹部脂肪堆积情况。 除了多喝水，还可以试试红茶+柠檬的做法来增加饱腹感，效果也是很好的。
3、多吃富含膳食纤维的食物比如粗粮、蔬菜、水果等，这类食物富含人体所需的膳食纤维，不仅可以维持肠道健康，还能产生很强的饱腹感，是减肥期间绝佳的饮食之选。
4、补充蛋白质，多吃瘦肉蛋白质是人体必需营养素，是肌肉修复、构建的物质基础，同时还是抵抗自由基，延缓细胞衰老的重要元素。想要塑形的小伙伴，一定要注意蛋白质的摄入，每天保证食用含优质蛋白的食物，例如鸡蛋清、豆腐、鸡胸肉、虾等食物，不仅能为身材重塑提供能量，还能延长饥饿感，让你一整天都不挨饿。