快走一个月能瘦多少？
我最近也在研究减肥，看了很多相关的问答和文章，发现很多答主应该都是健身教练或者健身房老板，都在很专业的讲解减脂（减少身体脂肪）的相关知识。但我想要说的却是相反的，我想提醒大家不要去关注“减脂”这个概念，而是要去关注“热量”这个概念。因为热量才是控制体重和身材最根本的因素。
我们身体重量由三部分组成：体液、脂肪和组织器官，其中只有脂肪是可以移动的重量，其它两部分都是固定体重的。要控制身体重量，只要控制脂肪的含量就可以了。而脂肪的含量又取决于热量摄入与热量消耗之间的差值。如果整天吃大量的食物，热量摄入过多，而运动很少，热量消耗不足，两者之间存在巨大差额，那么体内多余的热量就会以脂肪的形式储存起来，我们的身体就会逐渐变胖；反之，如果我们改变生活方式，少吃多运动，缩小热量摄入和热量消耗之间的差距，使得热量摄入小于热量消耗，那么身体内多余的脂肪就会被利用来弥补热量缺口，我们的身体就会逐渐变得苗条。 所以要想减肥，关键就是要降低热量的摄入，增加热量的消耗，让热量呈现出负平衡的状态(即热量消耗大于热量摄入)，这样身体才会开始燃烧脂肪，达到减重的效果。 所谓的“减脂”其实是指人体在热量的负平衡状态下，身体通过减少脂肪酸等脂肪类物质的吸收或者加快其氧化分解，从而减少体内脂肪含量的过程。在这个过程里，人体虽然减少了对于脂肪的吸收以及氧化，但这并不能说明人体不需要脂肪了，或者说人体不再需要从外界摄取含有脂肪的食物。人体内仍然是需要脂肪的，只是说人体目前不需要额外的储存脂肪，也就是说人可以通过运动或者改变饮食方式暂时脱离对脂肪的摄入。当人体通过运动或者其他方式减少了对脂肪的吸收或者增强了对于脂肪的利用，那么人体的脂肪含量自然就会减少。
所以说，如果想要减脂，最关键的地方在于要养成一个良好的生活作息习惯，同时注意调整饮食习惯——多吃富含膳食纤维的食物，严格控制精细米面的摄入量，多补充优质蛋白，适量增加运动量都可以帮助我们达成目标。但需要注意的一点是要逐步增加运动量，不要突然进行高强度的训练，这样容易导致身体出现不适反应。