一个月可以减脂多少？
作为一个在健身圈摸爬滚打多年的老炮，我觉得我很有资格回答这个问题。 先摆结果再解释原因——一个月内体重可以减少10～12斤，如果配合力量训练，效果会更佳。（注：减重的重量不包括身体水分的重量） 接下来解释原因：人体是由大量的水组成的，一般来说成年人体内存在约30公斤的水(占体重的60%～70%)。这些水分布在细胞内、组织间液和血液等器官中。减少体内水的重量就是减轻体内的水量。而减重最快速、有效的方法就是大量饮水。
一般情况下，建议每天摄入大约500毫升液体，这个数量基本相当于两瓶矿泉水。不过，在运动开始前或进行剧烈运动时，需要喝足够多的水来补充因出汗而丢失的水分。
当然，只喝足够的清水还不能达到减脂的效果，重要的是要科学地制定饮食计划。 在控制总热量的前提下，不饿就吃，少吃多餐；选择膳食纤维含量高的食物，富含膳食纤维的食品主要有蔬菜、水果、豆类及粗粮等；多吃含脂肪酸比例高的食物，比如奇亚籽、核桃等坚果，可以帮助我们控制食欲，减少对食物的欲望；
另外，可以选择一些营养剂辅助瘦身，比如维生素片、矿物质片以及左旋肉碱等。其中，左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的维生素衍生物，可以在一定程度上促进脂肪的利用。 除了调整饮食习惯以外，还需要坚持规律的体育运动。建议每周进行3次以上、每次40分钟以上有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行等。如果能在运动后增加一些力量训练，效果会更好。 最后，需要强调的一点是，一定要在专业人士的指导下进行减肥，以防出现过度节食、过量运动等情况而引起身体伤害。