明星腹肌怎么练的？
作为一名单身男性，看到这个问题还是有一点激动(๑• . •๑) 先说我的结论：在训练和饮食都合理的情况下，坚持一个月（30天）就可以看出明显效果！
坚持三个月（90天）可以体型会改变很大！坚持半年（180天）就会拥有迷人马甲线！ 当然，前提是： 你需要有一个合适的运动计划和一个良好的饮食习惯。（这是必须的前提条件，否则任何努力都是白搭！） 那么接下来我分享一个我自己实际经历的案例。
这是我之前的一个客户，他的身体情况是这样： 体重65kg，体脂率24%（偏肥胖） 大臂围度43cm，腹围86cm（比较突出） 目标：减脂增肌，塑造体型 他的问题主要出现在腹部，因为体脂率高，所以腹部堆积了大量的油脂，因此看起来大腹便便。
由于工作需要，他需要经常站着或者走路，因此腿部和臀部的肌肉较为发达，而上半身却缺乏锻炼，导致上半身松弛，特别是腹部，有一层层的脂肪包裹着内脏器官，所以看起来就很“凸”出来。
根据他的具体情况，我为他制定了如下的健身计划：——（备注：每个动作每组做15个，做四组。） 在这个健身计划的带领下，加上合理的饮食控制，仅仅过了两个月的时间他就获得了明显的蜕变，来看看他的变化吧： 体重下降10斤，体脂率下降到17%。（从偏肥胖到正常标准的边缘） 上半身轮廓分明，胸部、肩部、背部都有明显的线条，而曾经凸出来的腹部已经收得很平坦。
最重要的是他的体形有了质的飞跃，之前松垮的上半部分身体变得紧致而有弹性。
如果你也和这位朋友一样有瘦腹的需求，你也可以像他这样收获完美的身材！ 只需要做到以下几点： 养成一个适合自己的运动计划和饮食习惯。（这很重要！！！） 每天坚持做好这两件事，你也会有出色的腰围和迷人的马甲线！