西瓜有减肥作用吗？
西瓜是夏季最受欢迎的水果，又甜又多汁，吃完让人欲罢不能。那么，吃西瓜会不会发胖呢？ 首先，我们来了解一下西瓜的热量。根据《中国食物成分表》，100g西瓜的热量是34kcal，相比于100g米饭266cal的热量和100g面条285cal的热量来说确实要低很多。但是，这并不代表多吃西瓜就能减肥。 因为人们吃西瓜往往都不只吃一小块，比如买半个西瓜，可能一个人就吃掉了将近3斤。3斤西瓜的热量也就1050大卡，差不多相当于两碗米饭或者一大包饼干或者是两块蛋糕的热量了。这些热量如果换成大米，就是500g（一斤）大米煮熟之后的热量。
也就是说，如果不控制食量，吃大量的西瓜也是会胖的！ 所以要想靠多吃西瓜减肥，最重要的是减少摄入的量。其实，不管是吃西瓜还是吃其他东西，都是这个原理——少食多餐，三餐均衡，不要一顿吃饱饭，一顿饿成鬼，这样很容易暴饮暴食。
除了少吃，我们还可以结合运动来减脂。因为西瓜里含有的营养素对于脂肪的利用和消耗都是有帮助的。 根据《中国食物成分表》，10克新鲜西瓜中含有蛋白质0.7克、碳水化合物2.5克、膳食纤维1.8克，还含有钾、钙、镁、钠等矿物质以及B族维生素、维生素C等多种维生素。其中，钾的含量最高，每100g西瓜含钾元素330mg，而钙、镁含量也比较高，这些都是有利于脂肪利用和消化的营养成分。
钾元素具有排钠的功能，可以减轻水肿；膳食纤维能够延缓淀粉的消化速度，减少餐后血糖升高，并促进肠道蠕动，改善便秘情况。还有研究发现，西瓜中的β-胡萝卜素可以维持眼睛和皮肤的健康，维生素C能够美白肌肤，特别是想要减肥的女性朋友，多吃一些富含维生素的水果可以帮助控制体重。
西瓜里的水分比较多，能够增强饱腹感，减少热量的摄入，并且有助于降低进食后的血糖水平，所以想要通过多吃西瓜来减肥，是需要长期坚持且科学合理饮食的。