孕妇怀孕三个月吃什么好?

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1.叶酸 孕早期是胎儿器官形成的重要时期,因此孕妈妈应该坚持服用叶酸片补充体内叶酸含量,每天0.4-0.8毫克即可,一直持续到产后三个月为止。另外,一些富含叶酸的食物也可以吃一些来替代补剂,比如: 深绿色蔬菜如菠菜等 大豆 谷类全麦面粉 动物的肝脏、肾脏和鱼类 坚果类食物如核桃等 2.维生素C 维生素C能增强人体免疫力,还能促进铁的吸收和利用,减少妊娠反应的发生。对于孕妇来说,由于身体机能的改变导致维生素C的缺乏,所以孕妈妈们应该多吃富含维生素C的蔬菜和水果补充维生素C,比如: 柑橘类水果:橘子、柠檬、橙子、柚子等 新鲜蔬果:辣椒、菜花、苦瓜、猕猴桃、西兰花等 豆类食物:黄豆、扁豆等 全谷类食物:燕麦、荞麦、玉米面、小米等 肉类及动物内脏:牛肉、羊肉、猪脚等食物 3.钙 怀孕期间需要额外补充额外的钙质以满足宝宝的生长发育需求。同时还要防止母体缺钙引起腿抽筋等情况发生。孕期钙的摄入标准为每日1000mg左右。除了吃钙片之外,还可以多食用含钙丰富的食物,比如虾皮(991 mg/100g)、海带(617 mg/100 g)、牛奶(104 mg/100 ml)、大豆(199 mg/100 g)。 4.蛋白质 蛋白质对维持机体的新陈代谢、组织再生与修复有着重要的作用,是生命活动的基础物质之一。而妊娠期间,准妈妈需要摄入的营养就更多了,为了满足孕妈和宝宝自身的营养所需,孕期中应保证充足的优质蛋白饮食摄入量。

5.铁 缺铁性贫血不仅影响孕妇身体健康,还会造成胎儿营养不良,增加早产、低体重儿的风险。因此为了保证母体和胎儿的健康发育,孕妇应注意膳食中铁的摄入,可多吃瘦肉、动物肝脏以及新鲜的蔬菜水果等,如黑木耳就是很好的补铁食材哦~ 6.DHA DHA又叫脑黄金,属于不饱和脂肪酸,对人体智力发育具有重要作用,尤其是促进大脑神经系统细胞生长及视网膜发育的作用。

玉天浩玉天浩优质答主

我孕期是吃的叶酸和复合维生素,当时有孕吐的困扰所以没有吃很多的食物(也是不敢) 后来就是各种水果、蔬菜,坚果(每天10颗左右核桃+2两黑芝麻粉)、牛奶等,肉类的蛋白(主要是鱼肉为主),米饭和馒头,偶尔会吃一些全麦饼干或粗粮饼干,巧克力什么的就没吃过了,因为孕晚期血糖高,而且孕检的时候糖耐量异常。 现在孕37周,体重增加了大约45斤!希望我的经验能对你有所帮助吧

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